Es comúnmente conocido que elevar una parte del cuerpo que está adolorida ayuda a reducir cualquier hinchazón y aliviar algo del dolor. Esto es especialmente cierto en el caso del dolor de piernas. Sin embargo, además de ayudar a reducir el dolor y curar una lesión, elevar las piernas también puede ser una medida preventiva y ayudar a prevenir lesiones u otros problemas.
Hay ciertos momentos en los que definitivamente debes elevar las piernas y algunos errores que debes evitar para asegurarte de que ahora sea contraproducente. Saber cuándo elevar las piernas y por qué funciona ayudará a evitar algunos errores comunes
¿Por qué elevar una extremidad?
Su corazón es el mecanismo principal para hacer circular la sangre por todo su cuerpo. Tiene que bombear más fuerte, generando más fuerza, para transportar sangre a tus extremidades. Especialmente durante los tiempos de estancamiento, la gravedad afecta más el flujo de sangre y puede hacer que se acumule en las extremidades más abajo del corazón y no circule por nuestro cuerpo como debería.
Cómo funciona
Elevar una extremidad, especialmente las piernas, por encima del corazón permite que la sangre circule de regreso al corazón sin luchar contra la gravedad. El corazón sigue bombeando sangre a estas extremidades, pero se reduce la tensión sobre el corazón. Esto ayuda a mitigar la hinchazón y lleva sangre fresca y oxigenada a las extremidades.
Problemas potenciales por no elevar las piernas
Si bien los movimientos diarios con nuestras piernas ayudan a bombear sangre de regreso al corazón, existen problemas potenciales que pueden surgir sin un cuidado preventivo adicional. Si las piernas están por debajo del nivel del corazón y los músculos de las piernas están inactivos durante un período prolongado, el corazón continuará bombeando sangre a las piernas más rápido de lo que regresa la sangre.
Esto puede causar varios problemas, como hinchazón y edema en las piernas. También puede aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda y coágulos de sangre potencialmente mortales.
Una de las primeras indicaciones de que debe comenzar a elevar las piernas con regularidad es la aparición de várices y arañas vasculares alrededor de las pantorrillas y la decoloración de la piel. Estas condiciones son causadas por la sangre que es forzada hacia las venas y capilares más pequeños y excede su capacidad. Una vez allí, el cuerpo utiliza el oxígeno de la sangre (volviéndola oscura o morada) y obliga a las venas a expandirse.
Cómo elevar tus piernas
Levantar las piernas por encima del corazón, en cualquier caso, proporcionará algún beneficio. Sin embargo, no es tan simple como poner los pies sobre una otomana o una mesa.
Incorpora la elevación en tu rutina
Cada vez que eleves tus piernas será beneficioso para tu salud. Sin embargo, sin una elevación frecuente, estos beneficios solo serán temporales. Cada vez que eleva las piernas, especialmente si es parte de una rutina, se basa en el tiempo anterior y continúa brindándole los beneficios que está buscando.
Verdaderamente Elevar
Al elevar las piernas, puede ser útil hacer un esfuerzo dedicado y no simplemente poner las piernas sobre una mesa o un sofá. Cuanto más arriba de su corazón pueda colocar sus piernas, más beneficio obtendrá del movimiento.
Una posición muy efectiva es acostarse boca arriba con las piernas estiradas contra la pared. La pared ayudará a sostener tus piernas al darles un descanso a tus músculos y ayudará rápidamente a que la sangre estancada regrese a tu centro. Recuerde mantener una ligera flexión de la rodilla para evitar que las articulaciones aprieten las venas y las arterias.
Errores comunes
No se necesita mucho esfuerzo para elevar las piernas para obtener el beneficio y la prevención que necesita. Obtendrá algún beneficio de cualquier elevación. Sin embargo, algunos errores comunes pueden reducir la eficacia o incluso causar dolor adicional.
Levantar los muslos pero no las pantorrillas
El objetivo de elevar las piernas es permitir que la gravedad ayude a extraer la sangre estancada de la parte inferior de las piernas y los pies hacia el núcleo y el corazón. La mejor manera de hacer esto es considerar la ruta que tiene que recorrer la sangre, desde el tobillo hasta el corazón. Hay una parte de la ruta donde la sangre debe ir cuesta arriba.
Si sus rodillas están dobladas y sus tobillos están debajo de ellas, por ejemplo, los beneficios obtenidos de la elevación se limitarán a la rodilla y por encima.
Tener demasiada/muy poca flexión en la rodilla
Si bien desea asegurarse de que sus tobillos estén por encima de la rodilla, mantener las piernas rectas puede evitar que la sangre regrese de las pantorrillas y los tobillos. Tu rodilla, una de las articulaciones más robustas de tu cuerpo, tiene muy poco espacio para tus venas y arterias.
Dependiendo de la anatomía específica de su rodilla, enderezarla puede cortar el camino por el que fluye la sangre. Además, el enderezamiento de la articulación puede ejercer una presión adicional sobre los nervios en el área y estirar los tendones y ligamentos circundantes.
Por otro lado, una rodilla demasiado doblada crea un ángulo severo que también puede cortar el paso de la sangre.
No cambiar los hábitos diarios
Si se hace correctamente, elevar las piernas puede brindar alivio a las piernas adoloridas y ayudar a prevenir varios problemas cardiovasculares. Sin embargo, incluso si se hace de forma rutinaria, es probable que el dolor y los riesgos cardiovasculares regresen si sus hábitos diarios los están causando en primer lugar.
Además de elevar las piernas, trabaja cada día en un momento en el que salgas a caminar o flexiones las pantorrillas a propósito para ayudar a que circule la sangre. Esto solo se sumará a los beneficios de elevar las piernas y lo ayudará a llevar una vida saludable con menos dolor y molestias en las piernas.
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